コロナに負けないからだをつくろう!(運動編・気持ちよくからだを動かそう!)
最近運動不足を感じていませんか?
新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちの生活は大きな変化を余儀なくされています。
マスク着用、手洗いの実施、3密(密集、密接、密閉)を防ぐなど、引き続き感染防止策を行っていくことは大切ですが、「動かない」生活を続けることによる、健康への影響が心配されています。
いきいきとした毎日を送るために、普段から運動をすることが大切です。

健康のための第一歩!+10(プラス・テン)から始めよう!(アクティブガイド 健康づくりのための身体活動指針(厚生労働省)より)
みなさんは1日にどのくらい体を動かしていますか?
今よりも10分多く体を動かすだけで、健康寿命をのばすことができます。
普段から元気に体を動かすことで、糖尿病・心臓病・脳卒中・がん・うつ・認知症など、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。
あなたも+10で健康を手に入れませんか?

毎日をアクティブに暮らすために!生活の中に+10を取り入れてみましょう
目標は、1日合計60分、元気に体を動かすことです。
高齢の方は1日合計40分が目標です。
以下の内容を参考にして、気持ちよくからだを動かして、コロナに負けない元気なからだづくりをしましょう!
- 歩幅を広くして早歩き
- エレベーターを使わずに階段で
- 車を使わず歩いたり、自転車で移動
- 家事の合間に、ながら筋トレ
- 食後のウォーキング
- 動画を見ながら体操

運動を行う上での注意点
- いきなり無理をせず、体を動かす時間は少しずつ増やしていきましょう。
- 体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。
- 病気や痛みがある場合はかかりつけの医師に相談しましょう。

綾部市YouTubeチャンネルより運動動画の配信を開始しました!
「新しい生活様式」では、動画を活用した家の中での運動が推奨されています。
家の中でも行うことができる簡単な体操や、初心者向けの筋トレ、ヨガなど、幅広い世代の方に気軽に楽しんでいただける内容となっています。
など、続々と更新中!ぜひチェックしてみてください。
これまでに配信した動画は、綾部市YouTubeチャンネル再生リスト「健康」からご覧いただけます。
お問い合わせ
綾部市福祉保健部保健推進課保健推進担当
住所: 京都府綾部市青野町東馬場下15-6
電話: 0773-42-0111
ファクス: 0773-42-5488
電話番号のかけ間違いにご注意ください!
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