コロナに負けないからだをつくろう！（運動編・気持ちよくからだを動かそう!）

最近運動不足を感じていませんか？

新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちの生活は大きな変化を余儀なくされています。

マスク着用、手洗いの実施、3密（密集、密接、密閉）を防ぐなど、引き続き感染防止策を行っていくことは大切ですが、「動かない」生活を続けることによる、健康への影響が心配されています。

いきいきとした毎日を送るために、普段から運動をすることが大切です。

みなさんは1日にどのくらい体を動かしていますか？

今よりも10分多く体を動かすだけで、健康寿命をのばすことができます。

普段から元気に体を動かすことで、糖尿病・心臓病・脳卒中・がん・うつ・認知症など、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。

あなたも＋10で健康を手に入れませんか？

目標は、1日合計60分、元気に体を動かすことです。

高齢の方は1日合計40分が目標です。

以下の内容を参考にして、気持ちよくからだを動かして、コロナに負けない元気なからだづくりをしましょう！

• 歩幅を広くして早歩き
• エレベーターを使わずに階段で
• 車を使わず歩いたり、自転車で移動
• 家事の合間に、ながら筋トレ
• 食後のウォーキング
• 動画を見ながら体操

• いきなり無理をせず、体を動かす時間は少しずつ増やしていきましょう。
• 体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。
• 病気や痛みがある場合はかかりつけの医師に相談しましょう。

「新しい生活様式」では、動画を活用した家の中での運動が推奨されています。

家の中でも行うことができる簡単な体操や、初心者向けの筋トレ、ヨガなど、幅広い世代の方に気軽に楽しんでいただける内容となっています。

• コロナ疲れを吹き飛ばす！家でできる簡単体操
• はじめての筋トレシリーズ（1）脚すっきり体操（下半身の筋トレ）
• カラダすっきり健康運動【イスを使ったかんたんなヨガ】
• ダンベルエクササイズ（初心者向け）

など、続々と更新中！ぜひチェックしてみてください。

これまでに配信した動画は、綾部市YouTubeチャンネル再生リスト「健康」からご覧いただけます。