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あしあと

    コロナに負けないからだをつくろう!(運動編・気持ちよくからだを動かそう!)

    最近運動不足を感じていませんか?

    新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちの生活は大きな変化を余儀なくされています。

    マスク着用、手洗いの実施、3密(密集、密接、密閉)を防ぐなど、引き続き感染防止策を行っていくことは大切ですが、「動かない」生活を続けることによる、健康への影響が心配されています。

    いきいきとした毎日を送るために、普段から運動をすることが大切です。

    健康のための第一歩!+10(プラス・テン)から始めよう!(アクティブガイド 健康づくりのための身体活動指針(厚生労働省)より)

    みなさんは1日にどのくらい体を動かしていますか?

    今よりも10分多く体を動かすだけで、健康寿命をのばすことができます。

    普段から元気に体を動かすことで、糖尿病・心臓病・脳卒中・がん・うつ・認知症など、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。

    あなたも+10で健康を手に入れませんか?

    毎日をアクティブに暮らすために!生活の中に+10を取り入れてみましょう

    目標は、1日合計60分、元気に体を動かすことです。

    高齢の方は1日合計40分が目標です。

    以下の内容を参考にして、気持ちよくからだを動かして、コロナに負けない元気なからだづくりをしましょう!

    • 歩幅を広くして早歩き
    • エレベーターを使わずに階段で
    • 車を使わず歩いたり、自転車で移動
    • 家事の合間に、ながら筋トレ
    • 食後のウォーキング
    • 動画を見ながら体操

    運動を行う上での注意点

    • いきなり無理をせず、体を動かす時間は少しずつ増やしていきましょう。
    • 体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。
    • 病気や痛みがある場合はかかりつけの医師に相談しましょう。

    綾部市YouTubeチャンネルより運動動画の配信を開始しました!

    「新しい生活様式」では、動画を活用した家の中での運動が推奨されています。

    家の中でも行うことができる簡単な体操や、初心者向けの筋トレ、ヨガなど、幅広い世代の方に気軽に楽しんでいただける内容となっています。

    など、続々と更新中!ぜひチェックしてみてください。

    これまでに配信した動画は、綾部市YouTubeチャンネル再生リスト「健康」からご覧いただけます。

    • [初版公開日:]
    • [更新日:]
    • ID:2589

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